面對骨質疏鬆症，您應該考慮的9種補充劑和維生素
患有骨質疏鬆症時，處方藥可以幫助您增強骨骼。但是，您還需要從飲食中攝取維生素和礦物質，以幫助您的身體更好地吸收關鍵營養素，從而增強骨骼。有時限制飲食、食慾不振、消化系統疾病或其他因素會影響您獲取各種營養素的能力。在這種情況下，補充劑和維生素可能是增加攝取營養素的一種方法。以下是您面對骨質疏鬆症，應該考慮的9種補充劑和維生素
鈣
患有骨質疏鬆症時，鈣可能是最重要的營養素之一。內分泌學會建議大多數接受骨質疏鬆症治療的婦女攝取鈣。理想情況下，您的飲食中應攝取足夠的鈣。但是，如果您的飲食無法做到，補充品會有所幫助。儘管有許多鈣補充劑可供使用，但您的身體不會以相同的方式吸收所有的鈣補充劑。螯合的鈣，如檸檬酸鈣、乳酸鈣或葡萄糖酸鈣，更容易被人體吸收。螯合是指將化合物添加到補充劑中以改善其吸收。碳酸鈣通常是最便宜的，並且包含40％的鈣元素。您的身體一次不能吸收超過500毫克的鈣。與食物一起攝取補充劑也可以增強其吸收。
維生素D
與鈣一樣，如果您患有骨質疏鬆症，則必須攝取足夠的維生素D。這是因為維生素D對於幫助您的身體吸收鈣並建立強壯的骨骼至關重要。除了鈣，內分泌學會還建議大多數接受骨質疏鬆症治療的女性攝取維生素D。但是，它並非天然存在於許多食物中。照射日光會使您的身體產生維生素D。50歲以上的成年人每天應攝取800至1,000國際單位（IU）的維生素D。
鎂
鎂是天然食物中的礦物質，例如全麥麵包，深綠色蔬菜和堅果。鎂和鈣搭配，保持骨骼強健。建議的每日鎂含量為300至500毫克。但是，如果您吃了很多加工食品，您的日常飲食中的鎂就可能攝取不足。雖然有可能獲得鎂補充劑，但鎂通常被放入許多綜合維生素產品中。如果您的多種維生素含有1,000毫克的鈣，則應該含有500毫克的鎂。請注意是否有過量鎂的跡象，例如胃部不適和腹瀉。這些症狀顯示您應該減少使用鎂。
維生素K
維生素K是有助於鈣與骨骼結合的維生素。但是，重要的是要在足夠和過多的維生素K之間保持謹慎的平衡。建議的劑量為每天150微克。攝取維生素K可能會干擾抗凝血藥物，例如華法林(wafarin)。在增加維生素K攝取量之前，請務必先諮詢您的醫生。
硼
硼是微量元素，這意味著您的身體不需要大量的硼。然而，硼對您的身體很重要，因為它使您的身體有效地利用鈣。硼具有通過活化健康骨骼形成所必需的維生素和礦物質來幫助治療骨質疏鬆症。您每天需要3至5毫克硼，以幫助治療骨質疏鬆症。它存在於蘋果，葡萄，堅果，桃子和梨等食物中。硼在多種維生素中並不常見。請詢問醫生是否可以攝取硼補充劑。如果您確實攝取了一種，請注意過量攝取的潛在副作用，例如噁心，嘔吐，疲勞和腹瀉。
草本補充品
一些婦女選擇不攝取或無法攝取骨質疏鬆症的處方激素治療。替代療法包括中草藥和其他補品。這些治療方法中的許多問題是，它們尚未得到廣泛研究，其全部作用尚不清楚。根據2013年發表在<傳統與補充醫學雜誌>，三個草藥的組合物用於停經後婦女的研究，產生了骨骼保護作用。據報導，所使用的草藥具有類似雌激素的作用。
誰應該攝取保健食品?
如果您能夠吃飽富含瘦肉、全穀類、水果和蔬菜的健康飲食，那麼您日常飲食中可能就會獲得足夠的營養。但是，當您患有骨質疏鬆症時，醫生可能會建議您補充日常飲食。
您可能需要補鈣的其他原因：
- 純素飲食。
- 乳糖不耐症。
- 長期攝取皮質類固醇藥物。
- 患有消化系統疾病，例如發炎性腸病或腹腔疾病，可能會影響身體吸收鈣的能力。
- 目前正在接受骨質疏鬆症的治療。
如果您患有腎臟或甲狀腺疾病，則可能無法攝取維生素或補充品。這兩個條件可能會影響您的身體吸收鈣、維生素D和其他營養物質的能力。這就是為什麼在攝取非處方藥之前一定要先諮詢醫生是很重要的。
研究人員並非所有人都認為攝取維生素和補品（包括鈣和維生素D）有好處。其他人則認為，鈣的過量補充可能會引起動脈鈣化，從而導致心髒病。但是，如果您患有骨質疏鬆症，則代表您缺乏鈣或維生素D，使用補充品可能使您受益。與請您的醫療保健提供者談談您的選擇。