鎂缺乏症的7種症狀介紹

1.肌肉抽搐和抽筋

抽搐、震顫和肌肉痙攣是鎂缺乏的跡象。在最壞的情況下，缺乏症甚至有可能會引起癲癇發作或驚厥（5 、 6 ）。

科學家認為，這些症狀是由於鈣大量流入神經細胞引起的，神經細胞過度興奮而過度刺激了肌肉神經（7 ）。

雖然鎂離子補充劑可以緩解弱肌肉抽搐和抽筋，但一項評論得出結論，鎂補充劑不是老年人肌肉抽筋的有效治療方法。其他方法還需要進一步研究（8 ）。

另外要注意的是，肌肉抽搐的可能還存在著許多原因。例如，可能是由於壓力或咖啡因過量而導致。

肌肉抽搐也可能是某些藥物的副作用或神經系統疾病（例如神經性肌強直或運動神經元疾病）的症狀。

雖然偶爾抽搐是正常的，但如果症狀持續，您應該盡速去看醫生做進一步判斷。

鎂缺乏的常見症狀包括肌肉抽搐、震顫和抽筋。但是，補充劑不太可能在並非缺乏營養的人中減輕這些症狀。

2.精神障礙

精神障礙是鎂缺乏症的另一個可能症狀。

這些症狀包括憂鬱、精神麻木或缺乏情緒。  鎂缺乏症甚至可能導致譫妄和昏迷（5 ）。

此外，觀察性研究也發現到低濃度的鎂與憂鬱症的風險增加有關（9 ）。

科學家還推測，鎂缺乏症可能會加劇焦慮症，但缺乏直接證據（10）。

鎂補充劑可能會使部分焦慮症患者得到改善，但缺乏直接證據。目前還需要進行更多得研究才能有較直接的證據（11 ）。

簡而言之，鎂的缺乏似乎會引起神經功能障礙並在某些人身上引發精神問題。

鎂缺乏症可能會導致精神麻木、情緒低落、譫妄甚至昏迷。科學家建議，缺乏症也可能引起焦慮，但沒有強有力的研究證據支持這一想法。

3.骨質疏鬆

骨質疏鬆症是特徵為骨質脆弱和容易骨折。

患骨質疏鬆症的風險受眾多因素影響。這些因素包括年老，缺乏運動以及維生素D和K攝取不足。

鎂缺乏也是骨質疏鬆的危險因素。同時也會降低血液中鈣的含量。 （12 、 13 、 14 、 15 ）。

在老鼠中的動物研究證實，飲食中的鎂消耗會導致骨品質減少。儘管尚未在人中進行此類實驗，但研究已將鎂攝取不足與骨礦物質密度降低等相關問題連結在一起（16 、 17 ）。

鎂缺乏症可能會增加骨質疏鬆症和骨折的風險。

4.疲勞和肌肉無力

疲勞是一種身體或精神疲憊或虛弱的症狀，是鎂缺乏症的另一種症狀。

請記住，每個人都會不時感到疲勞。通常情況，一般大眾只需要足夠的休息。但是，嚴重或持續的疲勞可能是長期的健康問題。

由於疲勞是一種非特定症狀，因此除非有其他症狀，否則無法確定其原因。

鎂缺乏的另一個更具體的跡像是肌肉無力（18 ）。

科學家認為，這種弱點是由肌肉細胞中的鉀缺乏引起的，而鎂缺乏是一種與之相關的疾病（19 ， 20）。

因此，鎂缺乏是疲勞或虛弱的一種可能原因。

鎂缺乏會導致疲勞或肌肉無力。但是，除非出現其他症狀，否則這些並不是缺乏症的具體體徵。

5.高血壓

動物研究顯示，鎂缺乏症可能會增加血壓並促進高血壓，這是心臟病的重要危險因素（21 、 22 ）。

儘管人類缺乏直接的證據，但一些觀察性研究顯示，低鎂濃度或不良飲食攝取可能會導致血壓升高（23 、 24 、 25 ）。

鎂的益處的最有力證據來自對照研究。

一些評論得出結論，補充鎂可以降低血壓，特別是對於患有高血壓的成年人（26 、 27 、 28 ）。

簡單來說，鎂缺乏可能會導致血壓升高，進而增加患心髒病的風險。但是，要充分了解其作用，還需要進行更多研究。

證據表明鎂缺乏症可能會導致血壓升高。

6.哮喘

嚴重哮喘患者有時會發現鎂缺乏症（29 ）。

此外，患有哮喘的人的鎂含量往往低於健康人（30、 31 ）。

研究人員認為，鎂的缺乏可能會導致肺氣道內的肌肉中鈣的積累。這會導致呼吸道收縮，使呼吸更加困難（7 、 32 ）。

有趣的是，有時向患有嚴重哮喘的人服用含硫酸鎂的吸入器，可幫助放鬆和擴張氣道。 但是對於有生命危險症狀的哮喘患者，注射是首選的緊急措施（33 、 34 ）。

有關飲食鎂補充劑在哮喘個體中有效性的證據並不一致（35 、 36 、 37 ）。

簡而言之，專家認為嚴重的哮喘可能是某些患者缺鎂的症狀，但需要進一步研究以研究其作用。

鎂缺乏與嚴重哮喘有關。然而，其在哮喘發展中的作用尚不完全清楚。

7.心律不整

鎂缺乏最嚴重的症狀是心律不整（38 ）。

在大多數情況下，心律不整的症狀較輕。

通常心律不整沒有任何症狀。但是，在某些人中，它可能會導致心悸。

心律不整的其他可能症狀包括頭昏，呼吸急促、胸痛或昏厥。在最嚴重的情況下，心律不整可能會增加中風或心臟衰竭的風險。

科學家認為，可能歸咎於心肌細胞內外鉀濃度的失衡，這是與鎂缺乏有關的疾病症狀（39 、 40 ）。

目前已知心力衰竭和心律不整的患者的鎂含量低於健康常人。用鎂注射液治療這些患者可顯著改善其心臟功能（41 ）。

鎂保健食品補充劑可以減輕某些心律不整患者的症狀（42 ）。

鎂缺乏症的症狀之一是心律不整，這可能會增加發生更嚴重並發症（如中風或心力衰竭）的風險。

鎂該吃多少?

美國男性和女性的建議每日劑量（RDA）或充足攝取量（AI）。

鎂食物來源

儘管許多人沒有達到RDA的鎂標準，但仍有很多富含鎂的食物可供選擇。

它廣泛存在於植物和動物源食品中。最豐富的來源是種子和堅果，但全穀物、豆類和多葉綠色蔬菜也是相對豐富的來源。

以下是一些最佳來源中3.5盎司（100克）的鎂含量：

• 杏仁： 270毫克
• 南瓜子： 262毫克
• 黑巧克力： 176毫克
• 花生： 168毫克
• 爆米花： 151毫克

其他重要來源包括亞麻籽，向日葵種子、奇亞籽、可可、咖啡、腰果、榛子和燕麥。

如果您患有導致機體鎂缺乏的健康失調症，例如糖尿病，則應確保多吃富含鎂的食物或服用補充劑。

種子、堅果、可可、豆類和全穀物是鎂的重要來源。為了獲得最佳健康，請確保每天吃一些富含鎂的食物。

鎂缺乏是普遍存在的健康問題。

一些研究顯示，有75％的美國人不符合鎂的飲食要求。然而，真正的缺乏症要少得多，不到2％。

除非您的鎂濃度嚴重降低，否則鎂缺乏症的症狀通常很輕微。

嚴重缺乏會導致疲勞，肌肉抽筋，精神問題，心律不整和骨質疏鬆。

如果您認為自己可能缺鎂，可以通過簡單的血液檢查來證實自己的擔憂。 最好是與健檢中心的醫生交談，以排除其他可能的健康問題。

無論結果如何，定期食用大量富含鎂的全食物，例如堅果，種子，穀物或豆類對健康有好處。

這些食物還富含其他健康營養素。吃這些天然食物不僅可以降低鎂缺乏的風險，而且還可以改善整體健康狀況。