Vitamin D Guide
維生素D知識
維他命D是一類脂溶性維他命，屬類固醇化合物。 血漿中維生素 D3 的總含量可以反映紫外線B照射皮膚合成的和食物攝入的維生素D的總水平。 經過肝臟和腎臟的轉化作用，維生素D轉化為骨化三醇，作為一種激素重新進入循環，調節鈣和磷的吸收，促進骨骼的生長和重構。
維生素D可以用來預防小兒佝僂病和成人骨軟化症，維生素D與鈣合用可以預防老年人骨質疏鬆。維生素D對神經肌肉功能、降低發炎都有作用，還影響許多基因的表達和翻譯，調節細胞的增殖、轉化和凋亡。
Vitamin D Guide
維生素D知識
維他命D是一類脂溶性維他命，屬類固醇化合物。 血漿中維生素 D3 的總含量可以反映紫外線B照射皮膚合成的和食物攝入的維生素D的總水平。 經過肝臟和腎臟的轉化作用，維生素D轉化為骨化三醇，作為一種激素重新進入循環，調節鈣和磷的吸收，促進骨骼的生長和重構。
維生素D可以用來預防小兒佝僂病和成人骨軟化症，維生素D與鈣合用可以預防老年人骨質疏鬆。維生素D對神經肌肉功能、降低發炎都有作用，還影響許多基因的表達和翻譯，調節細胞的增殖、轉化和凋亡。
維生素D缺乏症
台灣人維他命D 不足的狀況確實偏高，可能有超過 6 成的人處於缺乏狀態。 維生素D的長期缺乏可能會有以下症狀:經常生病或感染，疲勞和疲倦，腰部或背部疼痛，憂鬱或情緒低落，傷口癒合緩慢，骨質流失，落髮增加
與肌肉疼痛。
補充維生素D的方法可增加陽光照射，多吃富含維生素D的食物，如魚肉或乳製品。 市面上也可以找到各種維生素D補充劑。維他命D 是脂溶性維他命，得和油脂一起攝取才會好吸收，建議飯後或是和富含油脂的食物一起吃。
維生素D的攝取
維生素D是人體可以透過暴露在陽光下時，唯一可以產生的營養素。
然而，世界上高達50％的人口長期待在室內，無法獲得足夠的陽光，高達40％的美國居民缺乏維生素D。
美國醫學研究所的建議表明，平均每日攝取量為400-800 IU，即10-20 mcg，就足以滿足97.5％的個體需求。台灣官方維生素D3的建議攝取量 (RDI) 是200 I.U.（5微克）
但許多專家建議應該要提升攝取量，目前建議的攝取量還在討論當中。
富含維他命D 的天然食物不多，如果想從食物補充就選魚或日曬香菇！
什麼是維生素D – 6大重點 (機制，好處，缺乏症，劑量，來源，副作用) 一次讓你懂!
維生素D是一種脂溶性維生素，意味著維生素D溶解在脂肪和油脂中，可以長時間儲存在體內。 目前國內研究顯示，學齡兒童及青少年的國人有51%為維生素D缺乏。 以下是維生素D的重點整理，教你怎麼吃，目前相關研究，以及需要搭配的其他營養素。 我們在本文盡可能地探討所有有關維生素D的知識訊息。
維生素D2 D3比較 – 到底哪種比較好? 4大差異點一次跟你解釋清楚
你比較過維生素D2 D3嗎? 到底哪種比較適合人體吸收呢? 維生素D2和D3在提高維生素D狀態方面並不相同。兩者都被有效地吸收到血液中，但是人體肝臟代謝D2與D3的方式不同。 本文將D2與D3的的結構，相關的實驗報告，建議的攝取來源，差異程度依序告訴您。
維生素D缺乏的8大症狀
維生素D缺乏很常見。據估計，全世界約有10億人的血液中含有低濃度的維生素。 維生素D缺乏症狀通常是非特異性的，這意味著很難知道這些症狀是由低維生素D濃度還是其他因素所引起。本文內容是維生素D缺乏的八大症狀! 第二項與第三項還蠻常見的。
如何從陽光中安全獲取維生素D? – 5大重點教你健康曬太陽！
人體的維生素D是主要是在陽光下曝曬後由皮膚中的膽固醇中合成而來。 這也說明，足夠的陽光對維持肌膚中維生素D的含量非常重要。當皮膚暴露在陽光下時，人體會從膽固醇中產生維生素D。 主要是由太陽的紫外線B（UVB）射線與皮膚細胞中的膽固醇作用，提供合成為維生素D的能量。 該如何曬太陽? 由本篇文章詳細告訴你 !
維他命可以減肥嗎? 五種對塑身有益處的維生素以及礦物質一次告訴您!!
塑身可以從飲食下手嗎? 想要瘦身，並非吃幾種神奇藥丸就能夠達到連好體態。您可以的搭配飲食控制以及運動，並攝取補充一些維生素和礦物質作為輔助，以確保您的身體可以有效率的達到塑身的目的。 記住，一個均衡的飲食能滿足你的大部分營養需求。本文探討維生素與礦物質對塑身的效果與好處。
14種最富含維生素D的健康食物來源 – 動物與植物一次告訴你
我們整理出富含維生素D的14種食物，包含動物與植物的來源。 維生素D是人體暴露在陽光下時唯一可以產生的營養素。然而，世界上高達50％的人口長期待在室內，而40％的美國居民缺乏維生素D。維生素D的天然攝取其實不容易，別忘了定時從天然食物來源補充。
美麗秀髮的秘密-五種維生素以及三種營養素
美麗秀髮其實很簡單。 頭髮，就像您身體的其他任何部位一樣，也是需要各種營養以保持健康和成長。實際上，許多營養不足與脫髮有關。儘管年齡，遺傳學和激素等因素也會影響頭髮的生長，但最佳的營養攝入量卻是關鍵。以下是對頭髮生長可能重要的5種維生素和3種其他營養素。
骨質疏鬆症：您應該考慮的9種補充劑和維生素
患有 骨質疏鬆症 時，處方藥可以幫助您增強骨骼。但是，您還需要從飲食中攝取維生素和礦物質，以幫助您的身體更好地吸收關鍵營養素，從而增強骨骼。有時限制飲食、食慾不振、消化系統疾病或其他因素會影響您獲取各種營養素的能力。患有骨質疏鬆症時，您的身體缺少幾種關鍵營養素，或者無法正確使用這些營養素來保持骨骼強壯和健康。
脂溶性維生素：維生素A，D，E和K -補充保健品時要注意劑量!
維生素可根據其溶解度進行分類，大多數是水溶性的，這表示它們可溶於水。相反地，脂溶性維生素與油相似，不溶於水。 脂溶性維生素在高脂食品中含量最高，當與脂肪一起食用時，它們會更好地被吸收到您的血液中。 人類飲食中有四種脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E及維生素K
本文針對脂溶性維生素，將健康益處，功能和主要飲食來源一次介紹給你。
噴霧劑型的維生素D為吞嚥困難的兒童與老年人帶來新的攝取途徑
生素的噴霧劑型已經在近年來被發展出來。由於噴劑在體內吸收走的途徑可能是透過舌下的血管而不經由腸道，這帶給了維生素補充品一個新的途徑，不只是吞嚥困難的人，包括消化道吸收不良的人也可能藉由噴劑劑型而獲得益處。
由熱愛生技與科學的夥伴們創建。 我們不太會複雜的廣告用詞，所以還是老老實實地把科學資料翻譯給大眾了解。
其他推薦文章
常用標籤
雷公電母的由來，是因為人們往往對複雜的科學現象，懶得去理解。健康食品亂買亂吃的主要原因，也是因為如此 ! ~ BuzzHealth~
維生素D 精選摘要
雷公電母的由來，是因為人們往往對複雜的科學現象，懶得去理解。健康食品亂買亂吃的主要原因，也是因為如此 ! ~ BuzzHealth~