您的免疫系統是身體很重要的防禦系統，它可以分辨敵我幫助退抗外來病原體。維持這樣的免疫系統需要足夠劑量的維生素和礦物質來保持其能量的運作。
下列舉了一些不錯的蔬果飲，其中包含了必需的營養素，可用於日常健康維持或抵抗感冒和流感。
綠色花椰菜是許多綠色果汁的主要使用的食材，但「葉牡丹」新品種是一個最近很夯的食材。
我們可以使用番茄和芹菜汁，而不添加水果來降低花椰菜的味道，而且還可以添加了足夠多的維生素A。另外也可以添加辣根可具有消炎作用。喝一杯，會喚醒您的感官，神清氣爽。
製作的這種強化果汁有四種根莖類蔬菜，可以幫助您的免疫系統並減少發炎症狀。
發炎通常是對感染的免疫反應。
它會因為流感或感冒症狀引起，如流鼻涕、咳嗽和身體疼痛。
患有風濕性關節炎的人可能特別喜歡喝這種果汁，因為薑黃和生薑具有抗發炎作用。
6.草莓和芒果
這種飲料可以有飽足感，降低你對吃零食的渴望。此食譜使用冷凍水果，其營養與新鮮水果相同。如果您手邊有新鮮食品，也可以選擇新鮮食品。芒果中的維生素E增加了額外的抗氧化功效，可增強您的免疫系統，尤其是老年人。
7.西瓜
西瓜不僅可以幫助您的免疫系統，還可以緩解肌肉酸痛。
肌肉酸痛是流感的常見症狀，尤其是在老年人。
這種水果的高水分含量也可能使果汁更容易榨汁。
您還可以在果汁中添加西瓜汁，例如蘋果或橙子，提升維生素A的含量。
草莓和奇異果是富含維生素C的水果。
但是，由於製作一杯果汁大約需要四杯草莓，因此您可能需要將這些水果混合成冰沙而不是果汁。
也可以製成天然果醬，加入到希臘優格。希臘優格是鎂和益生菌的良好來源。
益生菌可以幫助細胞免疫力。
9.南瓜子
南瓜籽奶，它是最新鮮，最天然的牛奶飲之一。它是製作水果冰沙的理想材料。這種牛奶不僅有益於您的免疫系統，還可以幫助您：
- 骨骼健康
- 更年期症狀
- 泌尿健康
- 頭髮和皮膚
- 精神健康
- 前列腺健康（男性）
10.菠菜、生菜和花椰菜
以蔬菜為基礎的綠色汁液可提升免疫系統營養。放入少量其菜可獲得額外的維生素B6，這種維生素在免疫細胞增長和抗體產生中起重要作用。
提升免疫系統
製作果汁、冰沙和營養飲料是保持健康的更美味的方式之一。
但是，無論您喜歡哪種果汁，都可以隨時添加其他超級穀物，例如正大種子和小麥胚芽，以獲取更多的健康好處。
保持免疫系統強壯的其他方法包括保持良好的衛生習慣，保持水分的補充，別忘了運動也是很重要。
使用攪拌機如果沒有榨汁機，請使用攪拌機。加入1杯椰子水或堅果牛奶一起攪拌，您還可以得到更多纖維素的營養。