維生素B-5(泛酸)-造血小工兵

維生素B5，也稱為泛酸，是人類生命中最重要的維生素之一。這是製造血細胞所必需的，它可以幫助您將吃的食物轉化為能量。

維生素B5是八種維生素B之一。所有維生素B群均可幫助您將所吃的蛋白質，碳水化合物和脂肪轉化為能量。維生素B群還可以幫助：

維生素B5的來源

確保您攝取足夠的維生素B5的最佳方法是每天吃健康，均衡的飲食。

維生素B5是一種容易添加到良好飲食中的維生素。在大多數蔬菜中都可以找到它，包括：

B5的其他健康來源包括：

與大多數營養素一樣，維生素B5的建議攝取量隨年齡而變化，以下是美國醫學研究所設定的建議每日攝取量。

在台灣，衛生署也有提供每日建議攝取量表：

在美國或是台灣，維生素B5缺乏症非常罕見。通常，只有營養不良的人才會有B5缺乏症。根據梅奧診所（Mayo Clinic）的說法，缺乏維生素B5本身不可能引起任何醫學問題。但是，患有B5缺乏症的人經常同時患有其他維生素缺乏症。B5缺乏症的症狀可能包括：

一旦開始攝取足夠的維生素B5，症狀通常就會消失。

人們服用維生素B5補充劑和衍生物可幫助改善一系列疾病。

這些疾病包括：

據梅奧診所說，雖然人們在這些情況下服用維生素B5，但幾乎沒有證據表明它可以幫助大多數情況。需要更多的科學研究來確定其有效性。

B5外用藥品

它還可以應用於皮膚，以減輕瘙癢並促進皮膚狀況的恢復，例如：

右泛醇也已用於預防和治療放射療法引起的皮膚反應。

研究人員還研究了泛素，這是一種由維生素B5製成的化學物質，以查看其是否可以降低膽固醇。研究據報導，每天服用泛汀長達16周可以降低LDL-C或“壞”膽固醇。該研究還發現它可以幫助降低冠心病的風險。

維生素B5是一種重要的維生素，可幫助您的身體製造血細胞並將食物轉化為能量。只要您吃的均衡健康的飲食中含有多種食物，就不會出現維生素B5缺乏症或需要使用補充劑的情況。