每日營養基礎-7種必須綜合維生素讓你知道！

1. 維生素D
2. 鎂
3. 鈣
4. 鋅
5. 鐵
6. 葉酸
7. 維生素B12

1.維生素D

維生素D幫助我們的身體吸收鈣，這對於骨骼健康至關重要。攝取不足的這種維生素會增加：

• 你生病的可能性
• 您骨頭和背部疼痛的機會
• 骨骼和脫髮

正常來說，您在陽光下 15分鐘就能獲得每日的維生素D ，但事實是，現代人工作環境基本上都在室內居多，日曬嚴重不足，美國有40％以上的人沒有足夠的維生素D，而台灣人也有維生素D缺乏的情況。生活在陽光很少的冬季地區，要工作9-5個工作日，並塗上防曬霜（阻止維生素D的合成）會使維生素D變得很難。食物中也很難獲得這種維生素，這就是Taub-Dix說要在您的營養補充品中中尋找這種成分的原因。

美國國立衛生研究院（NIH）建議 1-13歲的兒童和19-70歲的成年人（包括孕婦和哺乳期的婦女）每天補充600 IU維生素D，老年人應補充800 IU。

2.鎂

鎂是必不可少的營養素，這意味著我們必須從食物或補品中獲取鎂。Lerman指出，鎂對我們的骨骼健康和能量產生非常重要。但是，鎂可能比這具有更多的好處，她補充說，這種礦物質還可以：

• 鎮定神經系統， 90天減輕壓力
• 如建議的那樣緩解睡眠問題，在一些動物研究中可以證實。
• 調節肌肉和神經功能
• 平衡血糖濃度
• 製造蛋白質、骨骼、甚至DNA

但是很多人鎂缺乏，因為他們沒有吃正確的食物，不是因為他們需要補充。嘗試多吃些南瓜、菠菜、朝鮮薊、大豆、豆類、豆腐，糙米或堅果（尤其是巴西堅果），然後再尋求補充劑。

 Lerman建議尋找含有300-320 mg鎂的補品。美國國立衛生研究院建議，成人補充劑量不超過350毫克。最好的形式是天冬氨酸、檸檬酸鹽、乳酸鹽和氯化物，它們可以更完全地吸收人體。

3.鈣

超過40％的美國人口從飲食中攝取的鈣不足，這意味著那些人骨骼和牙齒是較不健康。

特別是女性，會提早遇到骨密度降低，早一些攝取足夠的鈣，是抵抗這種損失的預防方法。

如果您的飲食中富含這些食物，則您可能已經攝取了足夠的鈣。

本Lerman解釋，對於大多數成年人來說，建議的每日鈣含量為1000毫克，雖然您可能不需要從綜合維生素中獲取所有的鈣需求，但您確實可以透過營養補充品補足不足的部分。RDN的喬納森·瓦爾德斯（Jonathan Valdez），紐約州營養與營養學學院的發言人，也是Genki Nutrition建議您以檸檬酸鈣的形式獲取鈣。這種形式可優化生物利用度，從而減少吸收問題的人的症狀。

4.鋅

萊曼說：“老年人和承受很大壓力的人中鋅的含量往往較低。” 基本上是每個人補充鋅就像每天問候他人一樣的重要，這是有道理的。鋅支持我們的免疫系統，並幫助我們的身體利用碳水化合物、蛋白質和脂肪獲取能量。它還有助於傷口癒合。

美國平均飲食中富含鋅的食物並不豐富，人體無法儲存鋅，這就是為什麼萊曼建議您的日常補充劑應強調這種成分。

 Lerman建議找到一種含5-10毫克鋅的複合維生素。在美國國立衛生研究院建議你每天獲得大約8-11毫克的鋅，所以你希望你的維生素有量取決於你的飲食習慣。

5.鐵

萊曼建議：“鐵應該包含在您的多種維生素中，但並不是每個人都需要相同量的鐵。” 鐵的一些好處包括：

• 增加能量
• 更好的腦功能
• 健康的紅血球

可以透過吃紅肉的人通常會攝取足夠的鐵，但是在某些情況下，例如月經週期、青春期和懷孕，可能會增加所需的鐵量。這是因為鐵在快速增長和發展時期必不可少。素食主義者和素食主義者可能還想確保他們的多種維生素含有鐵，尤其是如果他們沒有用其他富含鐵的食物來補充肉類的時候。

“尋找含約18 mg鐵的硫酸亞鐵，葡萄糖酸亞鐵，檸檬酸鐵或硫酸鐵形式的多價維生素，” Valdez建議。除此之外，瓦爾迪茲說您可能會感到噁心。

6.葉酸

葉酸（或葉酸）以幫助胎兒發育和預防先天缺陷而聞名。但是，如果您長出指甲，與抑鬱症作鬥爭或想對抗發炎，那麼這種成分也很重要。