在本文中，我們研究了維生素A的不同形式以及維生素A美容功效。

什麼是維生素A？維生素A美容功效對改善皮膚有幫助嗎?

維生素A是支持皮膚，眼睛和生殖健康以及免疫功能的必需營養素。維生素A有兩種類型：類維生素A和類胡蘿蔔素。兩種類型都可以通過肝臟轉化為視黃醇，之後將由淋巴系統存儲或運輸到全身的細胞。

皮膚是對類維生素A敏感的器官，局部使用時能夠輕易吸收維生素A。

視黃醇可以刺激新皮膚細胞的產生。沒有它，皮膚會變得過於乾燥。在老化相關的臨床研究上指出，視黃醇的缺乏也會導致毛囊過度角質化，這種狀況的特徵是毛囊中的角蛋白過多，將導致皮膚上形成凸起的丘疹。

美國皮膚病學會建議使用外用維甲酸治療青少年和成人的青春痘。

在研究中，還發現視黃醇在局部使用時可有效刺激膠原蛋白生成並減少皺紋。

類胡蘿蔔素富含抗氧化劑，在歐洲藥物和生物製藥雜誌的研究中指出，富含類胡蘿蔔素的飲食，例如β-胡蘿蔔素，可以預防細胞損傷，皮膚過早衰老和其他皮膚疾病。

維生素A和飲食

在容易獲得健康食品的地區，維生素A缺乏症很少見。維生素A已添加到許多商業產品中，例如早餐麥片和牛奶。在許多營養豐富的食物中也有它的存在。美國食品和藥物管理局（FDA）認為，4歲兒童每日約可消耗5000單位的維生素A，可從植物和動物來源獲得每日所需的量。

年幼的孩子需要的維生素A可能比成年人或需要照顧的婦女要來的少。

在台灣，大多數人都能從所吃的食物中獲取足夠的維生素A。早產兒和患有囊性纖維化的人可能需要額外的維生素A。

從飲食中獲取維生素A美容功效

飲食中應含有多種富含維生素A的食物，這是維持皮膚健康的好方法。

類維生素A存在於動物產品中，例如：

  • 鮭魚
  • 牛肝
  • 乳製品，例如牛奶、黃油和巧達起司
  • 蛋
  • 魚
  • 魚肝油
  • 蝦

類胡蘿蔔素可以在植物產品中找到，例如：

  • 蘿蔔
  • 番茄
  • 紅薯
  • 綠葉蔬菜
  • 水果，例如芒果，杏桃和李子

維生素A保健品

維生素A也可以補充形式獲得。一些補充品結合類維生素A和類胡蘿蔔素。其他的則僅由類維生素A組成，例如棕櫚酸視黃酯或乙酸視黃酯。一些補充品僅只有類胡蘿蔔素，例如β-胡蘿蔔素。維生素A也是許多多種維生素和礦物質補充劑中的常見成分。另外，維生素A是脂溶性的。

外用和處方類維生素A

維生素A被添加到許多化妝品中，例如保濕劑，防曬霜，注入維生素的油和抗衰老面霜。它也可以在血清和油被發現。一些維生素A補充品以膠囊的形式出現，可以將其打開並直接塗在皮膚上。

局部使用維生素A可以對某些皮膚狀況有益：

粉刺-局部使用的類維生素A可通過處方和非處方製劑獲得。類維生素A被認為對治療和控制青春痘有效。類視黃醇具有抗發炎特性。它們還有助於調節皮膚細胞的脫落，減少毛孔堵塞的發生。

細紋-局部類維生素A可刺激膠原蛋白的產生，使其有效減少細紋和皺紋。它們還可以通過淡化老年斑來幫助撫平膚色。

處方類的維生素A比非處方類維生素A效果強得多，並且在某些皮膚狀況下可能更有效。產品名稱包括Retin-A（維甲酸）。

請與您的醫生討論您的皮膚目標。在某些情況下，非處方視黃醇可能足以解決問題。在其他情況下，處方霜可能更有益。

對於任何類型的皮膚狀況，局部類視色素都不是永久性的療法。當您停止使用它們時，它們的作用就會停止。

安全地使用維生素A

進食或攝取過多的維生素A可能會有副作用，甚至可能有害。

與攝取過多的維生素A相關副作用包括：

  • 頭疼
  • 視野模糊
  • 頭暈
  • 肝受損
  • 噁心
  • 昏迷

Β-胡蘿蔔素

攝取過多的β-胡蘿蔔素會使皮膚變黃或變橙色。這種情況是無害的，並且當飲食中的β-胡蘿蔔素含量減少時，該疾病就會消失。

含維生素A成分的藥物

一些藥物含有維生素A，例如某些用於治療牛皮癬，肥胖症和T細胞淋巴瘤的處方用藥。在使用這些藥物時攝取維生素A補充劑可能會過量地增加體內維生素A的含量，從而可能引起包括肝損害在內的副作用。

處方類維生素A和陽光敏感性

處方類視黃醇濃度比較高，可能刺激皮膚，引起皮膚乾燥和剝落。如果改成緩慢逐漸增加皮膚上的使用量，就不會產生刺激性。

由於類維生素A可刺激細胞生長，因此它們可能使皮膚對陽光更加敏感。白天遮掩皮膚或使用防曬霜對於降低灼傷風險非常重要。請與您的醫生討論您應該使用的防曬霜類型。如果您正在使用處方類維生素A，則可能會進一步刺激皮膚。

請與醫生討論您對局部使用和攝取的類維生素A的使用情況，尤其是在您已懷孕或計劃懷孕的情況下。過度攝取維生素A可能會導致嬰兒缺陷。

其他改善皮膚健康的方法

對於所有年齡層人來說，保持足夠的休息，飲食健康，及喝大量水對保持最佳皮膚健康都很重要。保護皮膚免受陽光照射並定期檢查皮膚是否異常（例如痣的變化）也非常重要。保持皮膚免受環境毒素（例如香煙煙霧）的侵害，也有助於維持皮膚的活力。

在選擇產品類型時，也應考量您的皮膚類型。但是，所有類型的皮膚都需要每天兩次清潔，保濕和去角質。

維生素A有兩種形式：類維生素A和類胡蘿蔔素。兩種形式都可以在各種健康食品中輕鬆獲得，且攝取含有維生素A的食物是獲取維生素A的最佳方法。

當類維生素A局部塗抹在皮膚上時，也對青春痘和對抗老化有好處。如果未正確使用或過量使用，類維生素A可能會產生副作用。請確保與您的醫生談談維生素A的使用以及您對皮膚外觀的想法。