有時候生活壓力一大，一有點小感冒，真的很讓人困擾，加上工作繁忙，有時也抽不出時間看醫師。如果是在感冒或一般流感的初期，還沒有很嚴重的狀況下，有沒有什麼好的方法可以快速復原呢？讓我們一起來看看！
病毒是引起感冒和流感的原因，其實抗生素是無法治愈或預防這些疾病的，因為抗生素主要是用來殺死細菌，而非病毒。
充足的休息、多喝水可幫助緩解症狀，還有一些營養素的補充，都可以幫助您快速恢復元氣！
感冒和流感是常見的疾病，可能會導致許多不適的症狀，例如：
- 流鼻涕
- 鼻竇阻塞
- 喉嚨痛
- 咳嗽
- 頭疼
- 身體酸痛
- 發燒或發冷
以下方法可能有助於預防疾病或是在感冒初期減輕症狀並縮短感冒或流感的持續時間：
1.鋅
研究顯示，補充鋅可能有助於縮短感冒的時間並減輕症狀。(1)
專家認為，這是因為鋅可防止鼻病毒rhinovirus，rhino（引起普通感冒的病毒）在體內複製作用。
人們可以將鋅製成片劑、錠劑或糖漿，任何劑型的方式補充都沒有太大差異，但需注意攝取的劑量，鋅過多會引起噁心和胃痛。也有人使用鼻噴劑，但需要注意的是，使用鋅噴鼻劑會使人暫時失去嗅覺。
2.維生素C
維生素C對於保持免疫系統健康非常重要。許多人認為，這可能有助於減少感冒的發生頻率。
儘管沒有科學證據顯示攝取維生素C可以預防感冒或減輕感冒症狀，但研究人員建議，定期攝取維生素C可以有助於感冒的發生。(2)
他們表示，儘管有必需進行更多的研究才能知道維生素C對於感冒的作用，但維生素C的安全性和低成本，讓許多人還是很樂意做為日常的補充。
3.維生素D
大家可能比較少聽到維生素D與感冒的關係。
其實維生素D3可能是預防或改善感冒的有用營養素。
研究發現補充維生素D與減少大學生感冒的頻率之間存在關聯性。(3)
生活在寒冷氣候中的人們，在冬季皮膚可能不會受到太多陽光照射時，可利用補充劑增加維生素D的濃度。
4.蜂蜜
蜂蜜具有抗微生物的特性，可以抵抗某些細菌和病毒。
一項研究發現，蜂蜜可有效緩解1歲以上兒童感冒的咳嗽症狀。(4)
但需要注意，1歲以下的兒童可能會引起嬰兒肉毒中毒的危險，因此1歲以下不建議食用蜂蜜。
人們可以嘗試將一些蜂蜜倒入熱水中，以緩解喉嚨痛或咳嗽，添加檸檬可提供額外的風味和維生素C。
5.紫錐菊
紫錐花是抗生素出現之前，北美地區數百年來最受歡迎的藥用草本植物，主要用於對抗感染，在早期甚至被認為能治癒一切疾病。有些人使用紫錐菊植物的草藥萃取物來幫助預防感冒和緩解鼻部症狀。
研究顯示，紫錐菊的成分可能支持免疫系統。有些具有抗病毒特性，可以抵抗流感病毒。(5)
迄今為止，對紫錐菊治療感冒的功效機轉沒有很清楚，有些研究顯示沒有益處。(6)
6.大蒜
古代大蒜就有驅魔避邪的傳說，雖然說，大蒜驅邪的功能可能只是個神怪傳說，但其實在疾病預防上，它的確是很好的營養食材，可以幫助預防多種疾病，抵抗病魔！
它具有抗菌和抗病毒特性，因此一般的小感冒其實也是有許多的研究顯示有些幫助。
一項研究發現，每天補充大蒜補充品3個月的人，比安慰劑組的人患感冒的人數要少。(9)
大蒜一直是感冒和流感的仿間流傳小秘方。人們可以吃生大蒜，將煮熟的大蒜加入進餐或補充營養補充品。除非對大蒜過敏，否則通常不會有什麼副作用。
7.薄荷
鼻竇阻塞以及呼吸道充血腫脹是感冒的常見症狀，薄荷醇可幫助緩解症狀。
薄荷醇來自多種類型的薄荷植物，它具有抗菌和緩解疼痛的作用，並且可以透過搓揉其葉就可以聞有效成分。
如果要擴大效果，還可以用蒸氣的方式。人們將薄荷醇製成精油添加到熱水中進行蒸氣吸入。儘管2013年的一項研究發現，吸入薄荷醇有助於減少由於環境刺激物引起的咳嗽，但有關清除薄荷氣道的功效的研究還很有限。(10)
其他研究發現，含有薄荷醇、桉樹和樟腦的成分的精油，透過蒸氣，可顯著改善感冒症狀的兒童和成人的睡眠。
但是，研究人員發現，由於薄荷醇會刺痛和刺激皮膚，因此皮膚較免感的人還是需要適量使用。(11)
8.奧勒岡草油
奧勒岡草含有百里酚和香芹酚，兩者均具有抗菌作用。傳統上，人們使用含有百里酚的精油來緩解頭痛、腹瀉和咳嗽。
人們可能會發現，補充奧勒岡草精油或將其塗在胸部有助於緩解感冒症狀。
9.益生菌
益生菌是支持腸道健康的活菌，可能有助於提升免疫力以及腸胃道消化，預防感冒或流感。
研究顯示，益生菌可以幫助保護免疫系統免受流感病毒的侵害。(12)
在一項對照試驗中，服用益生菌的人比不服用益生菌的人少。(13)
益生菌也存在於許多食物中，包括：
- 酸奶
- 酸菜
- 味噌
- 天貝(印尼的一種發酵食品)
10.西洋蔘
人參可能有助於減輕感冒或流感症狀，儘管有關其有效性的研究結果證據還不是很充足。
對含有西洋蔘的產品的研究發現，它降低了老年人感冒和流感症狀的風險和持續時間。(14)
人們可以食用生含有人蔘的餐飲，也可以透過膠囊或茶飲的形式補充。
11.莓果
莓果中含有多酚，它們具有抗病毒特性，可以幫助預防流感病毒。
研究顯示，接骨木莓果可以減輕流感症狀，而蔓越莓飲料可以幫助支持免疫功能。(15)
在一些實驗研究中，莓果萃取物顯示出有助於抵抗流感的潛力。
草莓、藍莓、黑莓和覆盆子也是維生素C的良好來源，可幫助提升免疫系統。
12.充足的睡眠
壓力或睡眠不足可能會增加患感冒或流感的風險。
一項研究顯示，通過正念冥想練習或運動來降低壓力濃度，可以降低患上其中一種疾病的風險。(16)
參加正念冥想或運動計劃的人由於生病而失去的工作日少於對照組。
何時該去看醫師？
感冒或流感病毒可能會持續長達2週，症狀最嚴重的時候通常持續2到3天。
根據疾病控制和預防中心（CDC）的規定，如果感冒或流感症狀持續超過10天且沒有改善的跡象，則應該去看醫師。
如果人們有任何異常症狀或症狀很嚴重，應立即到醫院檢查。因為許多的疾病初期症狀都跟感冒很類似，必須注意。
患有一些傳染性較高的流感以及免疫力較低的族群在最初出現流感症狀時應聯繫醫師，因為他們可能需要抗病毒治療。
這些人包括幼兒，以及：
- 孕婦
- 65歲以上老人
- 以及其他疾病導致免疫力低下的病患
如果小於3個月的嬰兒發燒，父母或護理人員應立即聯繫醫師。
結論
人們可能會發現上述方法有助於緩解感冒症狀，並使感冒更快好。
其他治療症狀並從感冒或流感中恢復的方法包括：
- 多休息
- 充足的睡眠
- 保持溫暖
- 喝大量的水和其他電解質補充
- 服用非處方止痛藥如布洛芬，以減輕疼痛或疼痛
- 使用熱蒸氣
注意到其症狀在10天后仍未改善或有任何異常或嚴重症狀的人應去看醫生。