維生素B-5(泛酸)-造血小工兵

維生素B5，也稱為泛酸，是人類生命中最重要的維生素之一。這是製造血細胞所必需的，它可以幫助您將吃的食物轉化為能量。

維生素B5是八種維生素B之一。所有維生素B群均可幫助您將所吃的蛋白質，碳水化合物和脂肪轉化為能量。維生素B群還可以幫助：

• 健康的皮膚、頭髮和眼睛
• 神經系統和肝臟的正常運作
• 健康的消化道
• 產生紅血球，這些紅血球將氧氣輸送至全身
• 在腎上腺製造與性和壓力相關的激素

維生素B5的來源

確保您攝取足夠的維生素B5的最佳方法是每天吃健康，均衡的飲食。

維生素B5是一種容易添加到良好飲食中的維生素。在大多數蔬菜中都可以找到它，包括：

• 綠色花椰菜
• 白菜家族的成員
• 黃地瓜
• 全麥穀物

B5的其他健康來源包括：

• 蘑菇
• 堅果
• 豆子
• 豌豆
• 扁豆
• 肉類
• 家禽
• 乳製品
• 蛋

您應該攝取多少維生素B5？

與大多數營養素一樣，維生素B5的建議攝取量隨年齡而變化，以下是美國醫學研究所設定的建議每日攝取量。

在美國或是台灣，維生素B5缺乏症非常罕見。通常，只有營養不良的人才會有B5缺乏症。根據梅奧診所（Mayo Clinic）的說法，缺乏維生素B5本身不可能引起任何醫學問題。但是，患有B5缺乏症的人經常同時患有其他維生素缺乏症。B5缺乏症的症狀可能包括：

• 頭痛
• 疲勞
• 易怒
• 肌肉協調性受損
• 腸胃問題

一旦開始攝取足夠的維生素B5，症狀通常就會消失。

在醫療上使用

人們服用維生素B5補充劑和衍生物可幫助改善一系列疾病。

這些疾病包括：

• 粉刺
• 多動症
• 酗酒
• 過敏症
• 哮喘
• 脫髮
• 不寧腿症候群(Restless Leg Syndrome)
• 腕管綜合症
• 乳糜瀉
• 慢性疲勞綜合症
• 結腸炎
• 結膜炎
• 抽搐
• 膀胱炎
• 頭皮屑
• 蕭條
• 糖尿病神經痛
• 頭暈
• 前列腺腫大
• 頭疼
• 心臟衰竭
• 失眠
• 易怒
• 腿抽筋
• 低血壓
• 低血糖
• 多發性硬化
• 肌營養不良症
• 神經痛
• 肥胖
• 骨關節炎
• 帕金森氏病
• 經前綜合徵
• 呼吸系統疾病
• 類風濕關節炎
• 水楊酸鹽毒性
• 舌頭感染
• 傷口癒合
• 酵母菌感染

據梅奧診所說，雖然人們在這些情況下服用維生素B5，但幾乎沒有證據表明它可以幫助大多數情況。需要更多的科學研究來確定其有效性。

它還可以應用於皮膚，以減輕瘙癢並促進皮膚狀況的恢復，例如：

• 濕疹
• 蟲咬
• 常春藤
• 尿布疹

右泛醇也已用於預防和治療放射療法引起的皮膚反應。

研究人員還研究了泛素，這是一種由維生素B5製成的化學物質，以查看其是否可以降低膽固醇。研究據報導，每天服用泛汀長達16周可以降低LDL-C或“壞”膽固醇。該研究還發現它可以幫助降低冠心病的風險。

維生素B5是一種重要的維生素，可幫助您的身體製造血細胞並將食物轉化為能量。只要您吃的均衡健康的飲食中含有多種食物，就不會出現維生素B5缺乏症或需要使用補充劑的情況。